若因飲食瑪卡副作用習慣不足
3. **何時食用精胺酸效果最佳？**
精胺酸沒有特定的食用時間限制，每天穩定攝取最重要。若消化道較敏感者，可飯後食用，以減少消化不適。,2. **哪些人不適合食用精胺酸？**
黑瑪卡 雖然精胺酸益處多，但有特殊生理情況、服藥中的人群、孕哺婦女、兒童及過敏體質者，應先諮詢醫師或藥師再考慮補充。,#每日左旋精胺酸攝取量應多少？maca
瞭解精胺酸的好處後，需要知道每日建議攝取量。根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人左旋精胺酸的每日適量為每公斤體重117毫克。例如，體重60公斤的成年黑瑪卡推薦人每天需要攝取約7克精胺酸，可從天然食物或保健品中獲取。,1. **補充精黑瑪卡功效胺酸有什麼副作用？**
適量補充精胺酸不會對身體造成瑪卡功效危害。但單次攝取超過9克，或每天攝取超過30克可能引起消化不適，如拉肚子。因此依照建議用量攝取無需擔心副作用瑪卡副作用。,3. **選擇經過逐批檢驗黑瑪卡推薦ptt的精胺酸**
確保食品安全，選擇每批產品皆通過檢驗，並完整公開檢驗資訊的精胺酸。,#左旋精胺酸的功效有哪些？四大好處強化體質
左旋精胺酸（L-精胺酸）作為一氧化氮（NO）的前驅物，可以促進一氧化氮生成，進而提瑪卡是什麼升新陳代謝。此外，精胺酸還參與多種生理反應，並帶來以下四大主要好處，維護身體健康：,#富含精胺酸的食物有哪些？十大食物排行榜
精胺酸普遍存在於瑪卡副作用高蛋白質食物中，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類和乳製品等。此外，堅果、種子和全穀雜糧類食品亦含有精胺酸。以下是十大富含精胺酸的食物排行榜：,2. **調節生理機能、增強夜maca間活力**
根據《性醫學期刊》的一項研究，一氧化氮有助於促進血液循環，而補充作為一maca氧化氮前驅物的精胺酸，有助於調節生理機能，提升夜間活力和滿意度。瑪卡副作用,化學結構上，精胺酸分為左旋（L型黑瑪卡推薦）和右旋（D型），其中只有左旋精胺酸（L-Arginine、L-精胺酸）能被人體有效吸收利用，因此市面上的精胺酸補充品大多是以左旋精胺酸為主。,4. **增強身體保護力**
隨著年齡增長或不良生活習慣，體內危險因子逐漸增黑瑪卡功效多，削弱身體保護力。精胺酸不僅能生成一氧化氮，減少危瑪卡功效女性險因子，還可以提高其他保護酶的活性，增加身體保護力。,什麼是精胺酸？全面解析功效、副作用與建議食用方式
#精胺黑瑪卡推薦ptt酸是什麼？右旋與左旋精胺酸的區別
精胺酸（Argini瑪卡副作用ne, Arg）是人體內常見的2瑪卡dcard0種天然胺基酸之一，屬於「條件性」必需胺基酸。雖然成人體內可以自行合成，但在某些特殊情況下，如兒童生長發育期、壓力大或生病時，人體對精胺酸的需求會激增，導致合成量無法滿足需求，需適時補充來維持瑪卡正常生理機能。,#吃左旋精胺酸有副作用嗎？解答三個常見問題
如果因生活飲食難以攝取黑瑪卡副作用足量精胺酸，需從保健食品中補充，在此之前需了解精胺酸的副作用和不適用對象。以下為三個常見問題的解答：,#如何選購精胺酸？營養師推薦三大原瑪卡副作用則
市面上的精胺酸產品繁多，如何選擇優質產品？以下三大選購原則供參考：,瑪卡是什麼1. 紅土帶殼花生：3689毫克
2. 黑芝麻：2971毫克
3. 青仁黑豆：2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅肉鮭魚：1535毫克
7. 牛肉火鍋片：1288馬卡毫克
8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204毫克
9. 紫米：795毫克
10. 雞蛋：777毫克,1. **選擇國際大廠精瑪卡功效胺酸**
保健食品的原料品質關係到功效與安全性。國際大廠的原料通常經過臨床測試並具食品安全認證，建議選購知名品牌。
2. **選擇複方精胺酸**
瑪卡什麼時候吃 適當的複方成分可加強精胺酸的功效，如瑪卡能調整體質，透納葉萃取物能黑瑪卡推薦調節男性生理機能。,3. **提升運動表現**
運動時，身體會產生危險因子，並消耗體內蛋白maca質，導致容易喘累和產生運動後不適。精胺酸能提供能量、黑瑪卡功效合成蛋白質，其生成的一氧化氮也能保護身體免受損害。研究顯示，連續補充精胺酸14天，有助黑瑪卡功效於提升運動耐力和表現。,適當選擇與使用精胺酸產品，瑪卡能有效提升健康與體質黑瑪卡副作用。,1. **促進新陳代謝**
根據《營養學》期刊的資料，精胺酸合成一氧化氮後瑪卡推薦，參與調節碳水化合物、脂質和蛋白質等營養代謝，有助於維持正常新陳代謝，保瑪卡dcard持健康體態。,雖然現代人飲食以外食為主，精胺酸攝取不足的情況普遍存在。建議自備食物，選擇富含精胺酸的食材，瑪卡什麼時候吃或適當補充精胺酸保健品，滿足瑪卡是什麼每日需求。。瑪卡是什麼。
要享受精胺酸的好處，了解每日建議攝取量非常重要。根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每天需要每公斤體重攝取117毫克的左旋精胺酸。例如一個60公斤的成年人每天需要攝取大約7克的精胺酸，這可以從天然食物或保健品中獲得。,左旋精胺酸有瑪卡是什麼副作用嗎？常見問題解答,若因飲食習慣不足以攝取足夠的精胺酸，保健品是一種不錯的補充選擇。然而，你需要了解其副作用與不適用對象，掌握正確的補充方法。,4. 增加身體保護力
隨著年齡增長或不良生活オメガ3サプリ、飲食習慣，體內的自由基會逐漸增加，降低身體的免疫力。精黑瑪卡副作用胺酸可生成一氧化氮減少自由基的產生，並且提升保護酶的活性，增強身體保護力。,左旋精胺酸作為一氧化氮（NO）的前驅物，可以促進一氧化氮的瑪卡副作用生成並提升新陳代謝。此外，精胺酸參與多種生理反應，在以下四個方面發揮重要作用：,富含精胺酸的食物：十大推薦食材,左旋精胺酸有哪些功效？四大功效助你強健體魄,2. 選擇複方精胺酸
搭配合適的複方成分能加倍精胺酸的保健效瑪卡推薦果。例如，瑪卡有助於提升體力，透納葉萃取物則有助調節男性生理機能馬卡。瑪卡什麼時候吃,精胺酸是什麼？深入了解其功能、潛在副作用與建議使用方式,雖然食物來源豐富，但現代人常因飲食習慣而攝取不足，建議適當補充精胺酸保健品以滿足每日需求。,市面上精胺酸產品眾多，如何挑選適合的產品呢？,如何選擇精胺酸？營瑪卡dcard養師的三大建議,化學結構上，精胺酸瑪卡功效可以區分為左旋（L型）和右旋（D型），其中只有左旋精胺酸（L-Arginine）能被人體吸收與利用。因此市面上的精胺酸補充品主要以左旋精胺酸為主。黑瑪卡推薦ptt,3. 增強運動表現
運動時，身體會產生許多自由基並消耗蛋白質，導致運動期間容易疲勞。精胺酸能提供能量、合成蛋白質，並通過生成一氧化瑪卡功效氮來保護身體不黑瑪卡功效受自由基影響。研究顯示，連續補充精胺酸14天，有助於增強運動耐力與表現。,精胺酸（Arginine, Arg）是瑪卡dcard一種常見的天然胺基酸之一，被歸類為「條件式」必需胺基酸。成年人可以自行合成精胺酸，瑪卡dcard但在某些特定maca狀況下，如兒童成長期、壓力大或疾病期間，身體對精胺酸的需求會顯著增加，這時候就需額外補充以維持正常生理機能。,1. 促進新陳代謝
根據《營養學瑪卡是什麼》期刊，精胺酸在合成一氧化氮後，參與調節碳水化合物、脂質瑪卡功效和蛋白質等營養代謝，有助於新陳代謝的正常運作，維持健康體態。,2. 調節生理機能、提升夜晚戰力
《性醫學期刊》指出，一氧化氮能促進血液循環，而作為其前驅物的精胺酸有助於調節生理機能，提升夜晚的效能與滿意度。,黑瑪卡功效1. 精胺酸的副作用
黑瑪卡推薦ptt適量補充精胺酸不會瑪卡功效對身體造成危害，但單次食用超黑瑪卡副作用過9克或每天超過30克可能會引起消化道不適，如腹瀉。因此，只要遵循建議用量，就無需過度擔心副作用。,精胺酸主要存在於蛋白質豐富的食物中，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類及乳製品。同時，堅果、種子和全穀雜糧類食物也黑瑪卡含有精胺酸。以下是十大富含精胺酸的食物排行榜：
1. 紅土帶殼花生：3689毫克
2. 黑芝麻：2971毫克
3. 青仁黑豆：2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅瑪卡推薦肉鮭魚：1535毫克
7. 牛肉火鍋片：1288毫克
8.瑪卡是什麼 豬頸肉（松阪豬）：1204毫克
9. 紫米：795毫克
10. 雞蛋：777毫克,3. 選擇每批檢驗的精胺酸
為確保食品安全，建議選擇經SGS檢驗且公開履歷於SGS官網的產品，這樣才能吃得放心。,3. 何時補黑瑪卡推薦ptt充精胺酸最有效？
精胺酸沒有特定食用時間，每天穩定攝瑪卡推薦取最重要。對於消化道較敏感者，建議飯後食用以減少不適。,1医療専門家黑瑪卡推薦. 選擇來自國際大廠的精胺酸
來自國際大廠的精胺酸原料進行過臨床功效試驗，有食品安全認證，品質更有保障。例如日本Kyowa Hakka Bio公司，其生產的L-精胺酸純度高達黑瑪卡99.3%，且經過臨床實驗證實其功效。,左旋精胺酸每日建議攝取量：根據體重計算,黑瑪卡推薦ptt2. 誰不應該補充精胺酸？
雖然精胺酸好處多，但特殊生瑪卡功效女性理狀況者，如正服藥者、孕哺媽媽、兒童及過敏體質者，應在補充前諮詢醫師或藥師。。maca。
若因飲食習慣不足以攝取足夠的精胺酸，保健品是一種不錯的補充選擇。瑪卡dcard然而，你需要了解其副作用與不適用對象，掌握正確的補充方法。,3. 選擇每批檢驗的精胺酸
為確保食品安全，建議選擇經SGS檢驗且公開履歷於SGS官網的產品，這樣才能吃得放心。,3. 何時補充精胺酸最有效？
精胺酸沒有黑瑪卡功效特定食用時間，瑪卡每天穩定攝取最重要。對於消化道較敏感者，建議飯後食用以減少不適。,左旋精胺酸有副作用嗎？常見問題解答,精胺酸（Arginine, Arg）是一種常見的天然胺黑瑪卡推薦ptt基酸之一，被歸類為「條件式」必需胺基酸。成年人可以自行合成精胺酸，但在某些特定狀況下，如兒童成長期、壓力大或疾病期間，身體對精胺酸的需求會顯著增加，這時候就需額外補充以維持正常生理機能。,左旋精胺酸每日建議攝瑪卡是什麼取量：根據體重計算,2. 選擇複方精胺酸
搭配合適的複方成分能加倍精胺酸的保健效果。例如，瑪卡有助於提升體力，透納葉萃取瑪卡功效女性物則有助調節男性生理機能。,1. 精胺酸的副作用
適量補充瑪卡什麼時候吃精胺酸不會對身體造成危害，但單次食用超過9克或每天超過30克可能會引起消化道不適，如腹瀉。因此，只要遵循建議用量，就無需過度擔心副作用。,左旋精胺酸作為一氧化氮（NO）的前驅物，可以促進一氧化氮的生成並提升黑瑪卡推薦新陳代謝。此外，精胺酸參與多種生理反應，在以下四個方面發揮重要作用：,富含精胺酸的食物：十大推薦食材,4. 增加身體保護力
隨著年齡增長或不良生活、飲食習慣，體內的自由基會逐漸增加，降低身體的免疫力。精胺酸可生成一氧化氮減少自オメガ3サプリ由基的產生，並且提升保護酶的活性，增強身體保護力。,如何選擇精胺酸？營養師的三大建議,精胺酸主要存在於蛋白質豐富的食物中，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類及乳製品。同時，瑪卡功效堅果、種子和全穀雜糧類食物也含有精胺酸。以下是十大富含精胺酸的食物排行榜：
1. 紅土帶殼花生：3689毫克
2. 黑芝麻：2971毫克
3. 青仁黑豆：2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅肉黑瑪卡副作用鮭魚：1535毫克
7. 牛肉火鍋片：1288毫克
8. 豬頸肉（松阪豬）：1204毫克
9. 紫米：795毫克
10. 雞蛋：777毫克,1. 選瑪卡推薦擇來自國際大廠的精胺酸
來自國際大廠的精胺酸原料進行過臨床功效試驗，有食品安全認證，品質更有保障。例如日本Kyowa Hakka Bio公司，其生產的L-精胺酸純度高達99.3%，且經過臨床實馬卡驗證實其功效。,3. 增強運動表現
運動時，身體會產生許多自由基並消耗蛋白質，導致運動期間容易疲勞。精胺酸能提供能量、合成蛋白質，並通過生成一氧化氮來保護身體不受自由基影響。研究顯示黑瑪卡功效，連續補充精胺酸14天，有助於增強運動耐力與表現。,左旋精胺酸有哪些功效？四大功效助你強健體魄,精胺酸是什麼？深入了解其功能、潛在副作用與建議使用方式,要享受精胺酸的好處，了解每日建議攝取量非黑瑪卡推薦常重要。根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每天需要瑪卡功效每公斤體重攝取117毫克的左旋精胺酸。例如一個60公斤的成年人每天需要攝取大約7克的精胺酸，這可以從天然食物或保健品中獲得。,2. 調黑瑪卡推薦節生理機能、提升夜晚戰力
《性醫學期刊》指出，一氧化氮能促進血液循環，而作為其前驅物的精胺酸有助於調節生理機能，提升瑪卡什麼時候吃夜晚的效能與滿意度。,2.黑瑪卡推薦ptt 誰瑪卡是什麼不應該補充精胺酸？
雖然精胺酸好處多，但特殊生理狀況者，如正服藥者、孕哺媽媽、兒童及過敏瑪卡體質者，應在補充前諮詢醫師或藥師。,1. 促進新陳代瑪卡什麼時候吃謝
根據《營養學》期刊，精胺酸在合成一氧化氮後，參與調節碳水化合物、脂質和蛋白質等營養代謝，有助於新陳代謝的正常運作，維持健康體態。,市面上瑪卡什麼時候吃精胺酸產品眾多，如何挑選適合的產品呢？,化學結構上，精胺酸可以區分為左旋（L型）和右旋（D型），其中只有左旋精胺酸（L-Arginine黑瑪卡）能被人體吸收與利用。因此市面上的精胺酸補充品主要以左旋精胺酸為主。,雖然食物來源豐富，但現代黑瑪卡副作用人常因飲食習慣而瑪卡什麼時候吃攝取不足，建議適當補充精胺酸保健品以滿足每日需求。。黑瑪卡推薦瑪卡功效。
精氨酸推薦指南：什麼是左旋精氨酸？精氨酸的功效與好處一覽！,1. **年輕及中年上班族**
長期處於高壓環境及高工時的上班族，經常感到疲憊不堪，左旋精氨黑瑪卡推薦ptt酸可以增加オメガ3サプリ體力，讓工作與生活更充實有活力。,#左旋精氨酸的功效有哪些？4大好處一次了解！
在討論功效之前，我們需要先知道精氨酸是生成一氧化氮的前驅物maca，而一氧化氮有助於維持身體功能正常運作與促進良好的循環。那麼左旋精氨酸具體有哪些好處呢？以下是4大主要優點：,2. **調節生黑瑪卡推薦ptt理機能**
左旋精氨酸不僅能提升體力，還能幫助調節生理機能，增加夜晚的精力。,4. **勞動黑瑪卡推薦者**
需要長時間從事體力瑪卡副作用與技術勞動的工作者，如建築工人、工廠工人等，左旋精氨酸能幫助促進循環，保持健康及工作效率。,4. **提升工作效率**
左旋精氨酸有助於快速恢復能量，讓您在工作中保持專注，提升效率。,總之，無論您是誰，只要符合瑪卡什麼時候吃上述情況，都可以考慮適時補充左旋精氨酸，以達到更加良好的健瑪卡什麼時候吃康狀態以及生活品質。,2. **有運動習慣的人**
健身愛好者與運動員黑瑪卡推薦ptt攝取左旋精氨酸能加速新陳代謝，縮短運動後的恢復時間，提升運動成績。,1. **增強體力**
左旋精氨酸可以促進能量循環，有助於運動員或健身愛好者快速恢黑瑪卡推薦復元氣，提升運動表現。,3. *瑪卡什麼時候吃*經常熬夜加黑瑪卡推薦ptt班的人**
熬夜加班對身體的負荷不容忽視，左旋精氨酸有助於提升能量，讓您在面對工作挑戰時保持精力充沛。,#精氨酸是什麼？
精氨酸（Arginine）是自然界中常見的20種胺基酸之一。對哺乳類瑪卡dcard來說，精氨酸是一種「條件必需胺基酸」，即在日常生活中只要攝取足夠的蛋白質，人體便瑪卡能自行合成，不需要額外補充。然而，在壓力增大、疲勞、疾病以及兒童成長階段，精氨酸的需求量會增加，此時自然生成的速度已不敷使用，需額外補充以維持正常生理機能。,精氨酸具備鏡像異構體，可分為左旋L型和右旋D型。相較之下，左旋精氨酸瑪卡dcard更適合人體使用，吸收較快，效果也更馬卡明顯，馬卡因此市面上的精氨酸補充劑多為左旋型態。,#誰適合補充左旋精氨酸？
了解了精氨酸的各種功效後，哪些人最適合補充左旋精氨酸呢？以下是4大推薦族群：,3.瑪卡副作用 **促進新陳代謝**
作為一氧化氮的前驅物，左旋精氨酸有助於正常的新陳代謝，並促進良好的循環，維持健康。。瑪卡推薦。
靠它降血壓、振雄風！精胺酸五大功效大解析，看看該吃哪些食物來黑瑪卡補充精胺酸！,精胺酸是什麼？
精胺酸（Arginine）是一種對人體至關重要的胺基酸，屬於20種常見天然胺基酸之一。人體自身瑪卡什麼時候吃可以合成精胺酸以供蛋白質合成用途，但只有左旋精胺酸（L-Arginine）才能被身體有效訓用和吸收。,誰不該補充精胺酸？
儘管精瑪卡推薦胺酸對健康有多種益處，但以下人群應該謹慎或避免補充精胺酸：,- **孕婦及哺乳者**：目前沒有足夠的數據證明精胺酸對孕婦瑪卡是什麼和哺乳期婦女的安全性。
– **過敏及氣喘患者**：精胺酸可能引發過敏反應和加重氣喘症狀。有這類病史的患者應諮詢醫師。
– **低血壓患者**：精胺酸能降低血壓，服用降血壓藥物或有低血壓的患者應先請教醫師。,哪些食瑪卡dcard物含有精胺酸？
我們可以通過日常飲食來補充所需的精胺酸。以下是一些含有精胺酸的食物：
– **紅肉**：牛肉
– **魚類**：石斑魚、吳郭魚
– **家禽**：雞胸肉、松坂肉
– **海鮮**：草蝦、明蝦
– **堅果**：芝黑瑪卡推薦ptt麻、花生、南瓜子
– **乳製品及黑瑪卡推薦ptt蛋類**：蛋黃、低脂奶粉,精胺酸的功效與好處
精胺酸對健康有顯著的正面影響，適當補充精胺酸能帶來以下好處：,此外，精胺酸還有助於增強免疫力、刺激生長激黑瑪卡推薦素分泌、促進傷口癒合及維黑瑪卡功效持免疫系統運作，同時也是肌肉的組成成分，這也是運動員使用精胺酸的原因。,1. **緩解心絞痛**：根據Mayo Clinic的資料，精胺酸可以緩解心絞痛的症狀，提升生活品質。
2. **黑瑪卡降血壓**：研究顯示，口服左旋精胺酸能降低一般人的血壓，對於高血壓患者或糖尿病患也有相同效果。
3. **緩解孕婦高血壓**：精胺酸有效降低孕婦高血壓症狀。
4. **減瑪卡推薦少子癲前症機率**：子癲前症是懷孕期間常見黑瑪卡併發症，精胺酸已被證實能預防其瑪卡什麼時候吃發生。
5. **重振男性性功能**：老年男性的性功能會衰退，但口服精胺酸能改善血液循環，解決性功能障礙問題。,精胺酸能促進一氧瑪卡化氮（NO）的生成，而一氧化氮可以使血管平滑肌放鬆，促進全身血液循環與新陳代謝，減少血液不順所造成的疲勞並增強免疫力。然而，隨著年齡增長，體內一氧化氮含量會逐漸減少，這可能導致老化和疾病。因此，精胺酸常常被作為營養補充品來使用。,瑪卡什麼時候吃透過瞭解精胺酸的好處和注意事項，我們可以更好地利用這種重要的胺基酸來促進健黑瑪卡功效康！,一天需要攝取多少精胺酸？
根據世界衛生組織（WHO）的建議，每日應攝取約117毫克/公斤的精胺酸。以體瑪卡重50公斤的成人為例，大約需要攝取5到6公克左右。。瑪卡什麼時候吃。
#精胺酸的每日需求量,#含有L-精胺酸的食物,#如何補充L-精胺酸,總結來說，透過合理的飲食和補充，可以有效維持體內精胺酸的水平瑪卡什麼時候吃，增強體力與耐力，從而提升整體健康狀況。,- 白藜蘆醇：存在於紅葡萄中，能促進NO生成，有助於血管舒張。
– 鋅：參與黑瑪卡多項生化代謝過程，適合在成長期或體力消耗大的人士補充，結合精胺酸效率更高。,精胺酸在人體內瑪卡dcard參與多種生理反應，包括合成蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸和尿素等。其中，精胺酸是合成NO（黑瑪卡推薦一氧化氮）的關鍵途徑，NO對於促進血液循環和血管舒張具有重要作用。此外，精胺酸與甲硫胺酸和甘胺酸共同形成肌酸磷酸，這有助於提升身體的能量水平，增強體力與耐力。,#L-精胺酸介紹,- 動物性瑪卡dcard來源：魚貝類、紅肉、雞蛋、乳製品。
– 植物性來源：黃豆、黑豆及豆類製品，小麥胚芽、蕎麥、胚芽米等全穀類，堅果類如南瓜子、芝麻、花生和核桃等。瑪卡推薦,除了精胺酸，其他營養素如白藜蘆醇和鋅也有助於提升能量代謝：,#L-精胺酸保健品及補充方式,選擇保健品時應注意劑量是否足夠，每日補充5000至6000毫克能更有效促進NO生成。此外，粉劑型產品比錠劑或膠囊更方便攝取。,L-精胺酸（L-A瑪卡推薦rginine），屬於20種天然胺基酸之一，通常情況下，成人可以自行合成這種黑瑪卡功效胺基酸。然而，早產兒和成長中的孩子，體內通常不足，因此必須從飲食中額外補充瑪卡功效女性。在成瑪卡功效女性人面臨熬夜、疲勞、壓力增大、代謝異常或循環功能下降時，精胺酸的需求也會增加，因此需要從飲食中適量補充以維持正常功能。,L-精胺酸是什麼？功效與益處？如何攝取？2024 營養師推薦品牌,如無法從飲食中攝馬卡取足夠的精胺酸，可以考慮保健品，根據需求選擇適當的劑量：,#L-精胺酸的功效,- 普通保養：每日額外補充2000至3000毫克。
– 加強保養：適用於壓力大、疲勞人士，額外補充5000至6000毫克。,日常飲食中的富含蛋白質瑪卡什麼時候吃食物可以提供足夠的精胺酸，不過需要注意選擇低脂高蛋白的食物，例如魚貝類、瘦肉、豆腐和黃豆製品。過高的脂肪攝取會影響循環代謝，所以應避免高脂肉類。黑瑪卡副作用,精胺酸存在於各類高蛋白食物中，包括：,#如何選擇L-精馬卡胺酸保健品,根據世界衛生組織（WHO）的建議，人體每日需要每公斤體重117毫克的精胺酸。因此，一個體重50至80公斤的成黑瑪卡人每日所需的精胺酸量在5850至9360毫克之間。如果飲食不均衡或面瑪卡推薦對壓力、疲勞、手術等情況，對精胺酸的需求會增加，且隨著年齡增長，NO的合成會逐漸減少，因此有必要進行額外補充。黑瑪卡推薦ptt。瑪卡副作用
